Спорт и физкультура для пенсионеров Перейти к содержимому

Спорт и физкультура для пенсионеров

Поколение атлантов
Поколение атлантов

Спорт и физкультура для пенсионеров – в чем разница? Что полезно, а что – нет для пенсионеров? Да, и нужно ли это вообще? Поговорим.

Уинстону Черчиллю приписывают ответ на вопрос о длительности его политической жизни: “Я никогда не стоял, когда можно было сидеть, и никогда не сидел, когда можно было лежать”.

С возрастом естественно уменьшается количество движения. Люди больше сидят, лежат, чем двигаются.

В результате мышцы и связки становятся дряблыми, суставы малоподвижными и, даже, небольшое движение причиняет дискомфорт или боль.

Что делать теоретически знают все, но, вот, применять эти знания, ой, как не легко. А надо. Очень.

Я имею в виду физическую культуру - физкультуру.  И одну из ее составляющих – зарядку.

Спорт и физкультура для пенсионеров

Спорт и физкультура – две большие разницы. Спорт – это как работа: постоянные тренировки, нагрузки для того чтобы показать результат, победить. А физкультура – выполнение упражнений для поддержания тела в форме, здоровье.

Вот, и получается, что спорт – это не для здоровья, а, скорей, наоборот. И правы те спортсмены, которые не бросают резко свои занятия. А плавно снижают нагрузки, медленно переходя из активного спортивного ритма к физкультурному.

Если же человек не занимался спортом, а сейчас все ноет, хрустит, тянет, то не бегите сразу к врачу за лекарствами. Начинайте, потихоньку и методично нагружать свое тело упражнениями. Их достаточно для нашего возраста. Модная скандинавская ходьба, например.

Кстати, чтобы попасть к врачу нужен полис медицинского страхования. Какие услуги может получить обладатель такого документа перечислено в статье «Что дает медицинский полис».

Если позволяют средства, то тренажеры велосипедные, пешеходные очень хороши.

При этом занятия физкультурой хорошо сочетаются с соблюдением постов – и умеренное питание, и думы о добром, и мышцы укрепляются, здоровье улучшается.

А перед началом активного садового сезона обязательно надо подготовить свои мышцы, суставы, связки к предстоящим нагрузкам.

Пенсионеры в спорте

Вчера у нас проходил полумарафон к Дню города. Участвовало в забеге много спортсменов. Возраст от 20 лет и до, по моим прикидкам, лет до 75.  Даже, дин инвалид ехал в специальной спортивной коляске – воочию никогда такой конструкции не видела, это впервые.

Самой взрослой женщине было что-то около 45 лет. Но она сошла с дистанции километра через 2.

И много, очень много мужчин пенсионного возраста. Причем бежали как с номерами, то есть зарегистрированные на забег, так и без номеров – для души.

"<yoastmark

Они получили свою порция адреналина от участия в соревнованиях – это как наркотик, все время тянет.

Глядя на них, чувствовала гордость, что и мы – пенсионеры, еще, ого-го. Но…

Физкультура для пенсионеров

Но такое выступление требует и длительной подготовки: просто так не выйдешь на старт и не пробежишь 21.1 км. Да, и не к чему это для основной массы.

А, вот, зарядочку-то надо делать.

Ходить в бассейн – очень полезно: и суставы не нагружает, и мышцы тренирует.

Утром бывает лень делать упражнения и спать хочется. Надо заставить.

 И не ссылаться на работу в саду или по дому – это другие группы мышц. Зарядка для того и нужна, чтобы «пощекотать» не задействованные в повседневной жизни мышцы. Нагружаться комплексно.

Хотя бы простые упражнения, которые можно делать в полусонном виде, сидя на краю кровати. Или, лежа.

Утренняя зарядка для пенсионеров. Упражнения, лежа в кровати

Упражнения, лежа, с закрытыми глазами. Это – упражнения для поясницы и тазобедренного сустава:

  • потянуться, хорошо, сильно
  • вращать и вытягивать стопы
  • сгибать- разгибать в коленях ноги, можно обе вместе, можно по одной - это по самочувствию, подложите под поясницу ладони
  • скручивания: когда согнутые в коленях ноги поворачивать влево и вправо
  • "<yoastmark
  • «крылья бабочки»: когда согнутые в коленях ноги разводить в разные стороны одновременно

Количество упражнений определяете сами, по ощущениям из любви к круглым цифрам (я делаю все по 10). Не переусердствуйте. Резких движений быть не должно. И прислушивайтесь к своему телу, если где-то потянуло, остановитесь на меньшей амплитуде – не ставьте рекорды.

Продолжение утренней зарядки для пенсионеров.

Упражнения, сидя на крае кровати

Теперь сесть на край кровати и продолжить.

Здесь упражнения, в основном, для шеи и верхнего плечевого пояса.

Если глаза не открываются – и не надо. Начинаем разминать части тела сверху – вниз, от головы – к ногам.

  • обязательно, для профилактики остеохондроза, вращения головой. Упражнения Германа Титова: качаем головой по 10 раз «да-да», «нет-нет», «ай-яй-яй». То есть, вперед-назад, поворот влево-вправо и наклоны к левому-правому плечу. После этого описывать круги подбородком по и против часовой стрелки. Здесь важно выполнять упражнения плавно и не закидывать голову назад – двигать головой в плоскости плеч
  • согнуть руки – кисти к плечам, вращать руками вперед-назад
  • "<yoastmark
  • завести одну руку за голову, стараться достать до лопатки. Другой рукой помогать, подталкивая за локоть; поменять руки
  • завести руки за спину и постараться сложить ладони в «лодочку», посидеть в такой позе на счет
  • сцепить кисти в замок и вращать их вперед-назад
  • не расцепляя кисти, двигать их волной сначала справа налево, потом слева направо
  • опять скручивание (это упражнение любит поясница, порадуйте ее): сидя поверните корпус налево и поставьте левую же руку на кровати за спиной. Посидите в таком положении пока считаете свое любимое число раз, потом повернитесь в другую сторону
  • немного упражнений на пресс: откиньтесь назад на согнутые в локтях руки и сгибайте ноги в коленях, лучше обе одновременно. Если тяжело – то по одной
  • послушайте поясницу, если она позволяет, то поднимайте в этом же положении прямые ноги градусов на 45-70. Если не позволяет – то на 10-15 и поменьше числом. Поясница привыкнет со временем
  • вытянуть ноги, покрутить стопами по и против часовой стрелки.

А, дальше, вы, уже, проснулись. Переходим к водным процедурам. И, если есть желание дальше радовать тело, то продолжите выполнять любимые упражнения стоя.

Очень удобен гимнастический коврик – он не скользит, мягок для коленей и на нем тепло лежать на полу.

Упражнения, которые НЕ подходят для пожилых людей

Даже, если вы тренированы, то с возрастом нужно отказаться от некоторых упражнений – сделать поправку на здоровье.

  • Наклоны вперед, не сгибая колени – возможно защемление нервов, прилив в крови к голове, растяжение мышц задней поверхности бедра. Наклоняйтесь с «мягкими» коленями
  • Вращение «велосипеда», лежа на спине и подняв ноги – возникает сильный прогиб в пояснице и возникает угроза вывиха позвонка. Если любите это упражнение, то подложите под поясницу валик из полотенца
  • Балансировочные упражнения йоги с опорой на одну ногу «поза дерева», например – возникает угроза тазобедренным суставам, помним о переломах шейки бедра и остеопорозе
  • Бег с высоким поднятием коленей или прыжки – большие нагрузки на стопы и колени. Лучше не бегать, а ходить в быстром темпе с передышками. Опять вернемся к скандинавской ходьбе – полезна.

Заключение

Спорт и физкультура для пенсионеров - значит движение на определенном жизненном этапе.

"<yoastmark

Человеку в возрасте необходимо двигаться. Но не следует использовать все виды движения «из молодости». Время не вернуть, а навредить себе можно. Критически оценивайте свое физическое состояние.

Возьмите за правило выполнения упражнений:

  • - никаких ударных нагрузок
  • - без резких движений
  • - не допускать перенапряжения.

А, вот, прогулки, спокойное плавание, медленные танцы - вам в помощь.

«Движенье может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не заменит движения» /Авиценна/

И – да не оставит нас здоровье!

Спорт и физкультура для пенсионеров: 2 комментария

  1. Уведомление: Физическая подготовка к дачному сезону

  2. Уведомление: Как париться в бане с веником

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *