Как тренировать память и внимание у взрослых Перейти к содержимому

Как тренировать память и внимание у взрослых

как тренировать память и внимание у взрослыхКак тренировать память и внимание у взрослых? Трудно это. Становится не до смеха, когда не в первый и не во второй раз не можешь вспомнить «где лежит» или «как зовут».

Как тренировать память и внимание у взрослых

За время жизни наша память превращается многоэтажный многоквартирный дом. Там за каждой дверью кто-то или что-то спрятано. Иногда кто-то «выскакивает» из-за своей двери некстати. А иногда трудно найти нужную дверь, чтобы заглянуть туда.

Забывание – процесс естественный. Это как защитная реакция организма – не перегружать себя прошедшим. Ведь, каждый день приносит новый поток информации.

Почему подводит память

Причины ухудшения памяти с возрастом различны. Вот основные:

Как тренировать память и внимание у взрослых
Как тренировать память и внимание у взрослых
  • Уменьшение активности мозга. Что влечет за собой снижение возбудимости нервных клеток и нарушение связей между нейронами.
  • Атеросклероз. Это – заболевание, при котором из-за изменения в сосудах мозг не получает достаточного питания.
  • Перенесенные травмы или частых переживания.
  • Ненормальная работа щитовидной железы.
  • Прием лекарств, при лечении каких – либо болезней.

В зависимости от причины и надо принимать те или иные меры.

Способы диагностирования причин нарушения памяти

Для определения причин нарушений памяти врач в поликлинике может назначить:

  • Биохимический анализ крови для определения нехватки микроэлементов, витаминов, гормональных отклонений.
  • Обследование на высокотехнологичном оборудовании: КТ, МРТ, ЭЭГ.

Чтобы быстро улучшить работу памяти пациента, специалист выписывает ноотропные препараты. Такие лекарства ускоряют поступление питательных веществ в мозг, чем поддерживают его работоспособность.

Память старого человека

Все сталкиваются с тем, что в общении с пожилыми людьми становишься слушателем бесконечно повторяющихся историй о «жизни раньше». «Мама говорила…», «Тятенька привез из города…», «А напротив нашего дома…», «Манька Попова захотела отбить…» и т.д. Все с подробностями, «в цвете». Но, при этом, могут не узнаваться окружающие.

Это происходит из-за разделения памяти на кратковременную и долговременную. Кратковременная, как сито, пропускает на долгое хранение что-то важное для жизни, а неважное отбрасывает. У пожилых людей нарушается как раз эта неглубокая память. Она «не просеивает», а отбрасывает. Поэтому и извлекаются из памяти события, которые происходили во время качественной работы кратковременной памяти.

Как же много интересного можно узнать о жизни своих предков из такого повествования.

Что делать, чтобы сохранить память

Чтобы память дольше не подводила нужно постараться заставлять ее работать.

Как тренировать память и внимание у взрослых
Как тренировать память и внимание у взрослых
  • Тренировать – играть в настольные игры, учить языки, стихи, разгадывать кроссворды.
  • Читать. Не просто читать, а пересказывать себе прочитанное, а, лучше, обсуждать с кем-то. Еще лучше, делать зарисовки прочитанного – интерьеров, пейзажей, персонажей. Рисование обостряет внимание. Качество не важно, важно вглядывание, воображение.
  • Применять на практике полученные знания. Это делает запоминание более прочным.
  • Углубляться в тему. Лучше запоминается то, что интересует. Вот, об этом и узнавать больше. А не грузить себя «обязательной» программой. Только при этом интерес должен быть серьезным, чтобы переживать, думать. А не легкое комиксовое чтиво.
  • Поддерживайте нормальный вес. Чрезвычайная полнота или худоба провоцируют заболевания, ухудшающие кровоснабжение мозга.
  • Регулярно нагружайте свое тело дозированной физкультурой. Тоже для кровообращения.
  • Ограничивайте стрессовые ситуации. Помните два правила? «Первое: не расстраивайтесь по пустякам. Второе: все – пустяки.» И, уж, точно, не накручивайте себя на пустом месте.

Общение улучшает работу мозга. Причем общение может быть не только с людьми, но и с домашними питомцами. Это душевное общение и обоюдная забота благотворно влияют на внутреннее состояние человека. Как заботиться о самочувствии кошек есть отдельная статья.

«Настольной книгой» должен стать ежедневник. Он гарантирует Вам то, что Вы не забудете о визите к врачу, собраниях или приеме лекарств. К тому же, ведение ежедневника структурирует поток событийной информации. Что  и помогает лучше ее запомнить.

Кроме ежедневника хорошо каждый день (лучше с утра) записывать свои мысли. Или просто описывать происходившее и планы на день со своей оценкой их. Это поможет обустроить себя в потоке жизни и лучше понимать происходящее.

Музыка для улучшения работы мозга

Многие серьезные ученые считают, что если слушать определенный репертуар на среднем уровне громкости, то информация будет лучше усваиваться.

Как тренировать память и внимание у взрослых
Как тренировать память и внимание у взрослых

Причем определено, что прослушивание музыки помогает:

  • Стимуляции работы мозга.
  • Устранению стрессов, усталости и бессонницы.
  • Синхронизации работы полушарий мозга.
  • Ускорению обучения.
  • Концентрированию и сосредоточенности.
  • Стабилизации сердечного ритма и давления крови.
  • Укреплению иммунитета.

Для всех этих влияний значение имеет ритм музыки. Так для поддержания активности мозга рекомендуется прослушивание классической музыки в стиле барокко. К ней относятся произведения Вивальди, Баха, Шопена, Вагнера, Моцарта, Дебюсси.

Опытным путем можно подобрать благотворно влияющие ритмы песен. Например, музыка А. Пахмутовой в песне «Нежность» очень близка к сердечному ритму.

Прослушивание звуков природы - это не только медитация, но и часть музыкотерапии.

Питание для улучшения памяти

Продукты, полезные для мозга и памяти:

Зачем люди спят
Зачем люди спят
  • Финики. В них содержится вещество дефамин, который активизирует мыслительные процессы.
  • Семечки тыквенные и кабачковые. Грецкие орехи. Содержат витамин В и лецитин, улучшающие работу головного мозга.
  • Нежирное мясо и семечки тыквы и кабачков содержат цинк, необходимый для питания мозга.
  • Яблоки, слива, калина содержат бор. Бор приостанавливает снижение памяти.

Есть растения, которые влияют на качество памяти и поддерживают мембраны клеток мозга. Применение их позволит не злоупотреблять ноотропными препаратами.

  • Гинко билоба.
  • Женьшень.
  • Родиола розовая.

Полезны в этом плане и черника, клевер, боярышник, люцерна.

Продукты, вредные для памяти:

  • Лапша скорого приготовления, чипсы, соусы, готовая еда. Так как эти продуты прошли интенсивную переработку и имеют высокое содержание соли, жиров, сахара.
  • Торты, печенье – из-за искусственных трансжиров.
  • Сахар – рафинированный углевод.
  • Напитки, содержащие сахар – соки, газировка, энергетики.
  • Алкаголь.

Заключение

Как тренировать память и внимание у взрослых? Эта проблема сводится к приложению дополнительных усилий или приему медикаментов.

Кстати, если чувствуете, что «что-то с памятью моей стало» немедленно начинайте принимать глицин. Недорогие таблетки, а питают мозг кислородом хорошо и оказывают легкое корректирующее действие на память. Его же врачи рекомендуют и для снижения давления.

Впрочем, глицин приятно принимать и для профилактики.

Вообще, чтобы поддерживать себя в форме с возрастом требуется все больше усилий.

Будем жить на пенсии прилагая усилия для того, чтобы наше здоровье как можно дольше позволило нам наслаждаться тем, что мы любим и хотим!

Как тренировать память и внимание у взрослых: 2 комментария

  1. Уведомление: Что дает медицинский полис

  2. Уведомление: Профилактика болезней кошек

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *