Физическая подготовка к дачному сезону Перейти к содержимому

Физическая подготовка к дачному сезону

Физическая подготовка к дачному сезону Физическая подготовка к дачному сезону сейчас очень актуальна. Скоро майские праздники – традиционный выход садоводов в «поля». Как перенесут этот выход многие из участников зависит от того насколько терпеливо они начнут готовить свое тело к предстоящим нагрузкам.

Физическая подготовка к дачному сезону

Уверена, что каждому знакомо ощущение разбитости после первых дней работы в огороде. Когда все тело ноет, руки не поднимаются, голеностопы «отказываются» держать вес. Переставлять ноги невыносимо больно из – за не двигающихся тазобедренных суставов. А поясница – «не согнуться, не разогнуться».

Конечно, все это пройдет через неделю – две. Но сколько мук.

Работы в саду в марте, уже, требуют некоторой физической готовности. Снегозадержание – это отчасти работа с лопатой. А обрезка деревьев и кустарников – с секатором и пилой.

А, особенно, трудно будет выполнять работы в мае, если не подготовить себя должным образом.

Чтобы не пасть жертвой своих неподготовленных «трудовых подвигов» и надо немедленно сейчас начинать разминать суставы, растягивать связки, укреплять мышцы.

И, конечно же, не забывать о тренировке памяти и внимания. Это всегда на первом месте.

Упражнения для мышц и связок

Для этого начинаем делать специальные упражнения. Сначала не спеша и не много. Постепенно увеличивая количество и амплитуду.

Примерный перечень упражнений приведен здесь. Но у каждого могут быть свои «любимые» занятия, подходящие для собственных болячек.

Выполнять упражнения можно не обязательно в виде утренней зарядки, но и в любое удобное время. Единственно нужно делать их систематически, то есть ежедневно.

Польза пеших прогулок на свежем воздухе

Каждый день выходите из дому. Это не только тренировка для мышц, но и вентиляция для легких, способ  полюбоваться изменениями в природе и отвлечься от рутинных домашних дел.

Чтобы труднее было придумать повод для отказа от прогулки:

  • Планируйте заранее, с утра – куда пойдете днем и в котором часу. Парк, музей, церковь, набережная – вот примерный список мест, приятных для прогулок.
  • Выход в магазин, аптеку, парикмахерскую – тоже хороший повод сдвинуться с места.

Оба эти пункта легко поддаются объединению.

Физическая подготовка к дачному сезону
Физическая подготовка к дачному сезону
  • Найти подходящую компанию – это благо для прогулок. Здесь физические упражнения сочетаются с работой мозга. Разговор и есть причина его занятия.
  • Говорят, что наличие в доме собаки - 100% стимул для выхода из дома и не один раз. И в любую погоду. Теоретически похоже на правду.

Что делать чтобы не болели мышцы

Все – таки, «дорвались». Не подготовили свои мышцы, а «планов громадье» заставило двигаться и напрягаться сверх разумных мер.

Я не говорю о таких болезнях как радикулит, остеохондроз, межпозвонковая грыжа и др. С этим – к врачу. Анализы, УЗИ, рентген, процедуры. Все как положено. Специалист разберется в этом клубке лучше.

Что входит в бесплатное лечение при наличии полиса ОМС перечислено в другой статье.

А, вот, чтобы унять боль в мышцах надо из разогревать. Чем?

  • Теми же упражнениями: двигать руками, поворачивать туловище, делать махи ногами, вращать головой.
  • Легкий разминающий массаж. Помню, однажды продуло так, что вздохнуть трудно было. Легла на живот и попросила маленького сына потоптаться по спине от шеи до попы. Помогло.
  • Баня. Лучше с веником. Но и ванна не горячая, а теплее температуры тела подойдет.
  • Продолжение работы. Конечно не с той энергией как накануне, а потихоньку. От этого будет двойная польза: и мышцы разогреваются от чего полегчает, и дела делаются.

Как снять боль в голеностопе

Боль в голеностопах можно унять:

  • кремами для ног. Есть такие недорогие крема, на которых написано «снимает усталость».

Кстати, их рекомендуют брать с собой в туристические поездки. Чтобы вечером после беготни по экскурсиям привести ноги в боевую готовность к следующему дню. Это - разные крема. Надо смотреть в магазине.

  • теплыми ванночками с добавлением отваров трав ромашки, сныти, хмеля, девясила, … что найдется в доме или на участке. И без травки, тоже, получится облегчение.
  • Есть еще одно проверенное средство чтобы ноги не болели после работы в саду, но оно сроком позже, чем начало сезона. Когда появятся листья хрена, отрывайте лист, кладите его в обувь и работайте так. Ноги не устают.

Если растянули связки что делать

Если, все – таки, кроме боли появляется еще и опухоль, то это – подозрение на растяжение. Но может быть и вывих, ушиб. Идти к врачу или справляться самому решать вам. У кого какой опыт. После многолетних занятий спортом я справляюсь дома сама.

В первые часы после получения травмы нужно

Физическая подготовка к дачному сезону
Физическая подготовка к дачному сезону
  • определить поврежденную конечность в покой. И приподнять ее выше, положив на невысокую подушку, например. Движение крови не даст разрастаться отеку.
  • Приложить к больному месту что – то холодное: бутылку с водой, лед. Поморозили – отдохнули – еще раз поморозили. Эта процедура, тоже, оказывает сдерживающее действие на отек.
  • Принять обезболивающее для облегчения страданий.
  • Дома и в саду обязательно должен быть эластичный бинт или специальные бандажи для голеностопа, колена, локтя, кисти. Если есть необходимость двигать больным суставом, прежде намотайте или наденьте их. Это снизит нагрузку на больное место.

Позже, через половину суток примерно, нужно переходить в согревающим процедурам

  • Теплые ванночки с травами или без. Особенно хороши на ночь. После разогрева сразу в покой.
  • Разогревающие мази. Раньше мы использовали випротокс и випросал на пчелином и змеином ядах. Но значительного улучшения я не замечала. Сейчас есть другие, можно подобрать.
  • Исстари для лечения ушибов, синяков и растяжений применялась бодяга. Сейчас эту пресноводную губку можно купить в аптеках. Смешать порошок с подсолнечным маслом до получения кашицы. Толстым слоем нанести на больной участок, закрыть вощеной бумагой, укутать. Снять часа через 2. Мама утверждает, что ее в детстве лечили именно так.
  • Разогревание аппликациями парафина, озокерита, грязи. Это все в домашних условиях – вряд ли возможно, а в поликлинике – да. Также, в больнице врач может назначить физиотерапию – УВЧ, ультразвук, электрофорез.

Но при любом лечении, как минимум, неделю болеть будет. Поэтому, эластичные бинты, наколенники, налокотники, голеностопы снимаются только на ночь.

Продукты для укрепления связок

Включить в рацион при неполадках со связками и сухожилиями:

  • студни, желе, сыр, творог, рыбу, фасоль, орехи – содержат коллаген для укрепления соединительной ткани.
  • продукты с повышенным содержанием витаминов С и Е: капуста, цитрусовые, зелень, морковь, яйца, … помогают лучше усвоить коллаген.
  • тыквенные семечки, орехи, яйца, овсянка, коричневый рис содержат селен, оказывают обезболивающее действие.
  • Омега – 3 содержится в морепродуктах, рыбе, льняном и оливковом маслах и повышает эластичность связок.

Заключение

Физическая подготовка к дачному сезону
Физическая подготовка к дачному сезону

Физическая подготовка к дачному сезону позволит в первые дни сделать много и, при этом, не чувствовать себя на следующий день разбитой телегой.

Поэтому, для себя же – не ленитесь и начинайте делать простые укрепляющие и растягивающие упражнения.

Будем жить на пенсии, поддерживая свое здоровье, а не подрывая его!

Физическая подготовка к дачному сезону: 6 комментариев

  1. Уведомление: Спорт и физкультура для пенсионеров

  2. Уведомление: Эксперименты по выращиванию растений на садовом участке

  3. Уведомление: Работы в марте в саду и огороде

  4. Уведомление: Работы в апреле в саду и огороде

  5. Уведомление: Как быть себе врачом

  6. Уведомление: Что дает медицинский полис

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *